Tópico Completo sobre dicas de segurança

[Martinez]

Adriano Escreveu:Preparação física



para o motociclista

Matéria por Leandro Alvares
Moto.com.br

Fazer alongamentos físicos não é uma prática restrita a atletas.
Trata-se de uma educação que deveria ser adotada por todo cidadão,
inclusive pelos motociclistas.

No primeiro capítulo desta reportagem especial, segue diversas dicas
para melhorar o condicionamento físico durante a pilotagem do veículo
de duas rodas.

Eduardo Francisco Sant'Anna, professor de educação física de 42 anos,
será o personal trainer dos apaixonados por motos que desejarem
adquirir um fortalecimento muscular e aprimorar os reflexos do corpo,
fator importantíssimo para a segurança.

"É importante fazermos alongamentos para lubrificar a articulação e
preservá-la", afirma o preparador físico, que promete em cada episódio
da reportagem apresentar um kit de aquecimento para ser seguido pelos
motociclistas.

"Eu estou cansado de ver motociclista no farol se esticando todo,
sentindo-se incomodado. Há formas de evitar o desgaste do corpo e
nunca é tarde para fazer alongamentos e exercícios físicos", lembra o
também motociclista.

"O primeiro passo é começar a fazer um alongamento básico, que seria
da parte dos músculos das cervicais, do antebraço e do pé. Para isso,
não gastaremos mais do que cinco minutos. Um curto tempo que vai
trazer um grande benefício para o corpo. Dá para fazer sozinho, se
quiser até em cima da motocicleta, mas o ideal é fora dela", destaca
Sant'Anna.

1º Exercício: Alongamento da cervical, parte posterior

De pé, vamos pegar as mãos, entrelaçá-las na nuca e manter os pés na
mesma linha dos ombros. O queixo vai até o peito. Force-o para baixo e
segure por entre 15 e 20 segundos. Não precisa mais do que isso e
muito menos cronometrar no relógio. Pode contar mentalmente.

2º Exercício: Músculos laterais da cervical

Com os pés paralelos, coloque a mão esquerda no lado direito da
cabeça, puxando-a para o lado oposto para alongar toda a parte
direita. Seguindo o mesmo intervalo do exercício anterior, entre 15 e
20 segundos. Esse tempo vale para todos os exercícios.

Em seguida, faça o mesmo exercício mas do lado oposto. A mão direita
do lado esquerdo, puxando para a direita. Tente colocar a orelha no
ombro. Sem forçar, pois cada pessoa tem o seu limite. Não é para
estralar nada, é só para sentir o alongamento do músculo do pescoço.

3º Exercício: Alongamento da parte anterior

Pegue os dois dedos polegares, feche as mãos, deixe os dedos abertos e
os encoste embaixo do queixo, empurrando a cabeça para trás. Olhe para
cima. Estamos alongando a parte anterior, onde fica o vulgo gogó. É
uma área que precisa alongar bastante porque ela sustenta o peso do
capacete, um objeto estranho para o corpo humano.

4º Exercício: Alongamento dos flexores e extensores de braço

É uma parte fundamental para os motociclistas, pois se encarrega dos
movimentos de guidão. De pé, estenda a mão para frente, pegue nas
costas dela, mantendo o cotovelo reto. Puxe para baixo e sinta a
musculatura.

No mesmo movimento, você vai colocar a palma da mão para cima, vai
puxar para baixo pela ponta dos dedos, mantendo o cotovelo sempre
reto. Isso serve para sentir o antebraço esticar, uma musculatura que
se usa bastante para aceleração e desaceleração da motocicleta. Faça
nas duas mãos.

5º Exercício: Alongamento da tibial e dos extensores e flexores de pé

Pegue no peito do pé ou na ponta dos dedos, o que é o ideal, encoste o
calcanhar no glúteo, joelho com joelho (alinhados), puxe alongando. A
outra perna fica levemente flexionada para não forçar a articulação do
joelho. Repita com a outra perna, seguindo sempre o intervalo de 15 a
20 segundos.

Dúvidas e esclarecimentos

"Posso repetir os exercícios no fim do dia? É o aconselhável. Chamamos
isso de compensatória. O músculo já foi desgastado e você faz um
trabalho de compensação, um alívio para o corpo. Cinco minutos de
manhã e mais cinco à tarde é o ideal", declara o professor Eduardo
Francisco Sant'Anna.

"O alongamento preserva a articulação e aumenta a disposição do
motociclista. Não vai surtir efeito no primeiro dia, lógico, pois é
com o passar do tempo que se nota a evolução", alerta.

"Há mais exercícios, como alongamento de tronco, da lombar, do
posterior de coxa, kits para quem pretende fazer uma longa viagem...
Mas isso fica para o próximo capítulo deste especial", finaliza
Eduardo Sant'Anna.


Fonte: Equipe MOTO.com.br